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  • 早餐是黄金,晚餐也不能随意乱吃

    时间:2018-04-03   作者:小明  字体:[    ]   浏览量:759  保护视色

     

    中国人的晚餐,向来是最讲究的一餐,因传统文化讲究阖家团圆,晚餐是一家人聚在一起的时刻,因此饭食是一天中最丰盛的。但这些年,随着人们物质生活越来越好,各种养生的概念也逐渐有了影响——晚餐未必要吃的太丰盛,适量就好。

     

    都知道晚饭要吃得清淡一些,但不是不吃肉,而是不能太“重口味”,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化。 


    长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。肥胖也会引发糖尿病。

    晚餐如果吃太多肉的话,尤其是一些油炸烧制等肉类食物。晚餐大量的摄入这些肉类食物会在人体中产生异环胺类化合物,有致癌的风险,还可能会引起便秘等现象的发生。

    如果晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,身体也会越来越胖。

    另外,吃饭的时候,尽量细嚼慢咽,食物在口腔中经牙齿咀嚼,时间越长食物磨得越细碎,而且食物与舌头上的味蕾充分接触后,可刺激唾液腺分泌大量唾液,唾液消化酶可将食物进行初步消化。

      

    三餐后的黄金养生法则

     

    1、早餐后:敲打小腿外侧

    早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

    2、午饭后:伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹

    午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。还可以伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。 

    3、晚餐后:喝水拍任脉

    晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,所以,晚饭后30分钟可以喝点水,有利于消化。这半小时还可以拍拍任脉,也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

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